Гүйлтийн зам дээр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга

Гүйлтийн зам бол турах хамгийн тохиромжтой дасгалын хэрэгсэл юм. Энэ нь хурд, налуу, цагийг зөв ойлгодог. Шинэхэн эсвэл тамирчин нь дасгалын төлөвлөгөөний багцыг боловсруулж чаддаг эсэх. Фитнесс зөвлөгөөнүүд бүх хүнд жингээ хасахыг зөвлөж байна.
Даваа гариг: Бага хэмжээний дасгал, бага эрчимтэй дасгал: гүйлтийн замыг 1% -иас 1%, гүйлтээр тохируулаарай.
Мягмар гараг: Хурдны өөрчлөлтийн дасгал: Налууг 1% -ийг дээшлүүлж, 30-60 минутын турш гүйлт эсвэл зоригтой алхаарай. 5 минут тутамд эрчим хүчийг өөрчлөх, бие бялдрын фитнесс улам сайжирч, хурдан алхах цаг нь улам хурдан алхах болно. Энэ нь бие махбодийн илчлэгийг шатаах чадварыг тасралтгүй сайжруулах гэсэн үг юм.
Лхагва гараг: Амрах эсвэл амрах эсвэл амрах нь та эхний өдрийн агуулгыг бүрэн амрах эсвэл дадлага хийх боломжтой.
Пүрэв гараг: "Лактикийн хүчлийн хүлцэл" Дасгал: Дасгал хийх: Драйверын замыг 1% хүртэл дээшлүүлж, дулаацуулсны дараа 20 минутын турш хурдан яваарай. Эхэндээ та зөвхөн 20 минутын дасгал хийх боломжтой, гэхдээ биеийн тамирын фитнесс сайжирч магадгүй юм. СУРГАЛТЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГҮЙ 5 минутын турш jog.
Баасан: Дадлага хийх эсвэл амрах эсвэл амрах (Даваа гаригт ижил хуваарь)
Бямба гараг: Налуу дасгал: гүйлтийн зам дээрх налууг 4% -ийг 4%, 1 минутын турш хурдан алхаарай. Дараа нь налууг 2% -иар бууруулж, 1 минут хурдан алхаарай. Налууг дахин 5% хүртэл дээшлүүл, 5 минутын турш алхаж, 5% -д нь алхаж, 1 минутын турш тайвшир. 10% налуу хүрэх хүртлээ мөчлөг, эцэст нь 5 минутын турш 2% -ийг тайвшруулна.