Динамик дугуйн дээр хөлийг бууруулах арга

1. Дугуй унахаас өмнө халаана
Спортоор хичээллэхийн өмнө дугуй унахаасаа өмнө халаадаг дасгал хийх, үе мөчөө хөдөлгөж, хөдөлгөдөг. Динамик дугуй унасны дараа та бие махбодоо бага зэрэг өндөр давтамжтай, бага хурдтай, бага хурдтай, бага зэрэг хүч чадал, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж болно.

2. Дугуйны хэв маягийг засах
Буруу морь унах маяг нь туранхай хөлний үр нөлөөг хүрч чаддаггүй, гэхдээ бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ерөнхийдөө динамик унадаг дугуй унах нь арай бага зэрэг урагшлах нь хэв маягаар урагшлах явдал юм, хэвлий, Хулгайлах

3. Педалтжуулалтын хөдөлгөөнийг ойлгох
Динамик дугуй унах үед дөрөө унах нь хөлөөрөө алхах тухай биш юм. Зүгээр л дөрөө нэг удаа эргүүлээд урагшлах боломжтой. Үүний оронд энэ нь дараалсан дөрвөн хөдөлгөөнд хуваагдах ёстой: алхам алхмаар, татах, татах, түлхэх, түлхэх, түлхэх. Эхлээд хөлний ул мөр дээр доошоо буу, дараа нь буцааж аваад, дараа нь кальцаа өргөж, эцэст нь дөрөө дуусгахын тулд тэдгээрийг дээшлүүлээд эцэст нь тэднийг дээшлүүлж өгөөрэй. Ийм хэмнэлтэй дөрөө нь зөвхөн энерги хэмнэдэггүй, гэхдээ хурдыг сайжруулдаг. Зөвхөн энэ замаар бид илүү сайн туранхай нөлөө үзүүлэх боломжтой.

4. Дугуй унах хугацаа 30 минут орчим байна
Динамик дугуй унах нь өөх тос, илчлэгийг шатаахад 30 минут зарцуулдаг. Жингээ алдах, туранхай, туранхай хөл алдах нь хэтэрхий богино байна. Тиймээс, 30-40 минутын турш унадаг дугуй унах нь дээр.

5. Дугуй унах дараа хөлөө тайвшруул
Дугуйны дараа цусны эргэлтийг судлах, хөлний цусыг судлах, хөлнийхөө халуун булчинг арилгах, урт хөлний булчинг арилгахаас зайлсхийх хэрэгтэй.