Дотор Rower дасгалын нийтлэг алдаа

Дотор Rower Fitness Тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь арын булчинг нь үр дүнтэй, роуляци, ромбо булчингууд нь гол төлөв трапецус, Латисцус, Латисимус Дорпейн булчингууд, Хэдийгээр хөдөлгөөнүүд нь энгийн байдаг, олон хүмүүс тэднийг сайн хийгээгүй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь агаарт хувин ус руу шидэж байгаа юм. Доорх зуршилтай зургаан цаг буруу байна.
Дотор Rower дасгалын хамгийн нийтлэг зургаан алдаа байна! Тэднийг одоо ал!
1. Хэт их биений хэт их хазайлт
Дотор рериний дасгал бол олон хамтарсан дасгал, гэхдээ энэ нь хип үеийг агуулдаггүй. Хичээлээ, хонго нь түгжигдсэн байх ёстой, таны биеийг түгжрээд биелүүлж, биеийг нь хаагаагүй, хөдөлгөөнийг гүйцээ, нөлөөг буулгах болно.
Шинэхэн зөвлөгөө: Стандарт хөдөлгөөнөөр доод тал нь нуруу нь хүчээр нөлөөлдөггүй. Доод арын булчингийн мэдрэмжийг мэдрэх мэдрэмжийг мэдэрч байгаа бөгөөд энэ нь үйлдэл буруу байгааг илтгэнэ.
Дотоодын давталтын дасгал хийх, дээд биений арын өнцөгт нь 10 градусын дотор хадгалагдах тусам

2. Үйл ажиллагааны дутуу амлалт
Хамгийн их булчингийн агшилтыг хамгийн их булчингийн агшилт болгохын тулд бүрэн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бөгөөд хамгийн сайн дасгалын үр дүнд хүрэх. Хөдөлгүүрийн зайг бууруулахад жин нэмэх боломжгүй.
Буцахдаа тохойгоо аль болох эргүүлж аваад луйварч, скапула хамгийн их агшилтын байрлалд хүрэх болно. Хэрэв үүнийг хийх боломжгүй бол фунтыг бууруулна уу.

3. Доод талыг зөв хамгаалахгүй байх
Мөргөх үед нурууг тогтмол байлгах хэрэгтэй. Энэ нь та нуруугаа хамгаалахын тулд доод арын булчинг чангалах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

4. ХӨДӨЛМӨРИЙН НЭГДСЭН НЭГДСЭН
Хөлийг нь бүрэн сунгаж, өвдөгний үе мөчөнд хэт их дарамт шахалт үүсгэдэг. Хөл чинь бага зэрэг нугалсан байрлалыг хадгалах хэрэгтэй.

5. Атгах маягийг хэзээ ч бүү тохируулаарай
Олон хүмүүс үүнийг зөвхөн нэг жижиг хөдөлгөөнөөр хийх дуртай, гэхдээ дасгалын ижил байрлалд дасгал хийх нь тийм ч үр дүнтэй биш юм.
Та өргөн атгах хэрэгтэй, ингэснээр та Latissimus dorsi булчинг илүү үр дүнтэй дасгал хийж чадна. Булчингаа илүү тэнцвэртэй болгох.
Нэмж хэлэхэд, эерэг ба сөрөг атгах нь дасгалын үр нөлөөг өөрчлөх боломжтой. Дасгал хийсний дараа таны бие "Тайтгарлын бүс" -ийг оруулах болно гэдгийг бид бүгд мэднэ. Таны атгах тохируулга нь ая тухтай бүсээс гарах хамгийн хялбар арга юм.

6. Мөрний ир нь хэт өндөр
Дотор Rower-т дасгал хийх үед мөрийг бас тохируулж болно.
Мөрөн дээр нь ухамсартайгаар доошоо чиглүүлж, энэ үйлдэл нь өөр өөр мэдрэмжтэй байх болно.
Босоо суу, урд талын дөрөөг хоёуланг нь хоёуланг нь бага зэрэг нугалж, "гурвалжин" -ыг урагш сунгаж, дараа нь дээд биеийг урагш сунгаж, дараа нь мөрийг урагш сунгаж, бариулыг урагшлуул, дараа нь ачих, дараа нь "Гурвалжууд" -ыг урагш сунгаж, бариулыг урагшлуул, дараа нь ачих, дараа нь ачих, дараа нь мөрийг урагшлуул, дараа нь мөрний булчинг урагшлуул, дараа нь мөрийг урагшлуул, дараа нь мөрийг урагшлуул, дараа нь бариулыг урагшлуул, дараа нь ачих, дараа нь мөрний булчингийн хүчийг урагшлуулаад, дараа нь мөрний хүчийг сунгаж, бэхлээрэй.