Фитнессийн ханын бөмбөг
Фитнессийн ханын бөмбөг нь функциональ дасгал хийхэд зориулагдсан зөөлөн жинтэй бөмбөг юм. Сургалтын үндсэн логик болох "хананы цохилт"-той энэ нь жингийн ачаалал ба динамик тэсрэх дасгалын шинж чанарыг хослуулсан бөгөөд CrossFit, HIIT, Functional Fitness зэрэгт хамгийн алдартай төхөөрөмж юм.
Сургалтын хэмжээсийн цоорхойг нөхөх нь:
Уламжлалт хүч чадлын төхөөрөмж болон хөнгөн тоног төхөөрөмжийн хоорондох саадыг эвдэж, "жин-даац + динамик сэргэлтийн" өвөрмөц горимоор дамжуулан "хүч чадал - тэсрэх хүчийг дамжуулах - биеийн зохицуулалт - зүрх амьсгалыг сайжруулах" хаалттай цикл сургалтын хувилбарыг бүтээдэг. Энэ бол эдгээр дөрвөн хэмжигдэхүүнийг нэгэн зэрэг хамарч чадах функциональ сургалтын систем дэх цорын ганц төхөөрөмж юм.
Мэргэжлийн хувилбаруудын стандарт тохиргооны тэмдэг:
CrossFit хайрцаг, мэргэжлийн фитнесс сургалтын төв, хувийн бэлтгэлийн студи зэрэг үндсэн хувилбаруудад ханын бөмбөгийг хөлийн тавиур, данхтай хамт "хамгийн чухал гурван төхөөрөмж"-ийн жагсаалтад оруулав. Стандарт хангасан ханын бөмбөг, тусгай зориулалтын бэлтгэлийн талбайгаар тоноглогдсон эсэх нь "энгийн биеийн тамирын заал"-ыг "мэргэжлийн үйл ажиллагааны бэлтгэлийн газар"-аас ялгах гол үзүүлэлт болсон эсэхээс үл хамааран мэргэжлийн талбар дахь статус нь хүч чадлын бүс дэх вандан пресстэй дүйцэхүйц байна.
Сургалтын логикийн төв хувилбар:
Энэ нь "хананы цохилт" дээр төвлөрч, шидэх, цохих, барих зэрэг бодит спортод хүч хэрэглэх хувилбаруудыг загварчлан "биеийн тамирын дасгал" болон "спортын практик гүйцэтгэл"-ийг холбосон гол холбоос болдог. Суурин тоног төхөөрөмж бүхий тусгаарлагдсан сургалттай харьцуулахад ханын бөмбөгний сургалтын логик нь хүний хөдөлгөөний зөн совинтой илүү ойр байдаг тул "практик чийрэгжилт"-ийг сайжруулах үндсэн тээвэрлэгч болдог.
Бүтээгдэхүүний тодорхойлолт
Үндсэн бүтэц, үндсэн үзүүлэлтүүд
1. Материал ба дизайн
Гадаад давхарга:Гадаргуу дээр гулсдаггүй бүтэцтэй-элэгдэлд тэсвэртэй нейлон даавуу эсвэл PVC материалаар хийгдсэн; Зарим брэндүүд хөлсөө амархан арчихын тулд ус нэвтэрдэггүй бүрээсийг нэмдэг.
Дотоод давхарга:Өндөр нягтралтай хөөсөн резин эсвэл полиэстр материалаар дүүргэсэн,{0}}зөөлөн бүтэцтэй, цохилтын үед хана болон биеийг гэмтээхээс сэргийлж тогтвортой сэргэлттэй.
Бүтэц:Хагарал болон материал алдагдахаас сэргийлж давхар{0}} давхар оёдлын арматураар тоноглогдсон; Зарим загварууд нь атгах тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд-гулсдаггүй бариул эсвэл хонхор-гүдгэр бүтэцтэй байдаг.
2. Үндсэн үзүүлэлтийн параметрүүд
Жин:Нийтлэг хүрээ 4-20 фунт; Эхлэгч/эмэгтэй хэрэглэгчдэд тохиромжтой 4-6 фунт, мэргэжлийн дасгалжуулагчдад тохирсон 12-20 фунт.
Хэмжээ:диаметр нь ойролцоогоор 25-30 см; Зарим брэндүүд тохируулсан хэмжээг санал болгодог.
Өнгө:Биеийн тамирын заалны бүсийг хялбар удирдах, нүдээр танихад зориулсан ихэвчлэн өндөр{0}} ханасан өнгөний схемүүд.
Сургалтын үндсэн үнэ цэнэ
Хүч чадал ба тэсрэх хүчийг сайжруулах
Булчингийн нийлмэл сургалт:Бөмбөгийг хананд цохих, бөхийлгөх/барих зэрэг хөдөлгөөнөөр биеийн доод хэсэг, гол, мөр, нуруу, гарны булчингуудыг нэгэн зэрэг идэвхжүүлж, "бүрэн биеийн зохицуулалттай хүчийг бий болгох" ба сургалтын үр ашиг нь тусгаарлагдсан тоног төхөөрөмжөөс хамаагүй илүү юм.
Тэсрэх хүчийг сайжруулах:Хурдан шидэлт/барих, хананд цохих зэрэг динамик хөдөлгөөнүүд нь булчингийн тэсрэх хүч болон мэдрэлийн урвалын хурдыг үр дүнтэй сайжруулж, ялангуяа тэсрэх спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тохиромжтой.
Фитнесс ба зүрх амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулах
Өндөр -эрчимтэй интервалд дасан зохицох чадвар:Ханын бөмбөгний сургалтыг HIIT, Tabata болон бусад горимд хялбархан нэгтгэж, зүрхний цохилтыг богино хугацаанд хурдацтай нэмэгдүүлэх боломжтой; 15 минут бэлтгэл хийх нь 30 минутын гүйлтийн илчлэгтэй тэнцэнэ.
Тэвчээрийн бясалгал:Тогтвортой шидэх/барих хөдөлгөөн нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, зүрх амьсгалын замын тэсвэр тэвчээрийг шаарддаг; Удаан хугацааны- бэлтгэл хийх нь фитнессийн иж бүрэн нөөцийг эрс сайжруулж чадна.
Тогтвортой байдал ба зохицуулалтын үндсэн сургалт
Үндсэн хяналт:Шидэх/барих үед биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд жингийн инерцийг эсэргүүцэхийн тулд гол булчингуудыг тасралтгүй агшааж, бэлхүүс болон хэвлийн гол тогтворжилтыг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Гар-Нүдний зохицуулалт:Хананы цохилтыг урьдчилан тааварлах боломжгүй байдал нь гар{0}}нүдний зохицуулалт, биеийн хариу үйлдлийг сайжруулж, спортын зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Хэрэглээний хувилбарууд ба ердийн сургалтын хөдөлгөөнүүд
Хэрэглээний үндсэн хувилбарууд
Мэргэжлийн биеийн тамирын заал:CrossFit хайрцаг, иж бүрэн функциональ сургалтын бүс, хувийн сургалтын студи дэх стандарт тоног төхөөрөмж.
Арилжааны фитнесс:Бүлгийн фитнессийн хичээл, HIIT сургалтын бааз, функциональ сургалтын курсуудад зориулсан сургалтын үндсэн хэрэгсэл.
Гэрийн фитнесс:Зөвхөн хавтгай хана шаардагдах нарийн төвөгтэй суурилуулалтгүйгээр жижиг зайд хийж болно.
Мэргэжлийн сургалт: Тамирчид, цэрэг/цагдаа, байлдагчдад зориулсан тусгай фитнесс хэрэгсэл.
Сонгодог сургалтын хөдөлгөөнүүд
Үндсэн хөдөлгөөнүүд:Ханын бөмбөгийг цохих, ханын бөмбөгийг шидэлт/барих, шидэлт шидэлт/барих.
Нарийвчилсан хөдөлгөөнүүд:Хана бөмбөг шидэх/барих хүртэл түлхэх-, Орос мушгирах + хананы бөмбөгний дамжуулалт, хайрцагны үсрэлт + хананы бөмбөгний хослол.
Бүлгийн хөдөлгөөн:Хоёр{0}}хүн бөмбөгийн дамжуулалт, олон-хүний дугуй шидэлт/барих, сургалтын интерактив болон хөгжилтэй байдлыг сайжруулна.
Функциональ сургалтын систем дэх "Гүүр{0}}төрлийн тоног төхөөрөмж"
Хүч чадал ба фитнессийг холбох:Уламжлалт жигнэсэн тоног төхөөрөмж болон хөнгөн тоног төхөөрөмжийн хоорондын зайг нөхөж, жингийн дасгалын хүч чадал-болон динамик сургалтын фитнессийг сайжруулах үнэ цэнийг хоёуланг нь эзэмшдэг.
Орлуулшгүй:Ханан дээр бөхийх дасгалын өвөрмөц горим нь бодит спортод хүч хэрэглэх хувилбаруудыг дуурайж чаддаг бөгөөд энэ нь суурин тоног төхөөрөмжийг хуулбарлах боломжгүй гол давуу тал бөгөөд мэргэжлийн функциональ сургалтанд зориулсан "үлгэр тоног төхөөрөмж" болгодог.
Бүх хэрэглэгчийн бүлгүүдэд дасан зохицох боломжтой "Universal Equipment"
Хэт-Бага босго:Өргөн жингийн сонголт, зөөлөн материал нь спортын гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг; Эхлэгчдэд бага жингээс эхэлж болно, харин мэргэжлийн сургагч багш нар өндөр жин + өндөр давтамжаар эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Уян хатан хувилбарууд:Тогтсон газруудад найдах шаардлагагүй, сургалтанд зөвхөн хана шаардлагатай; биеийн тамирын заал, гэр, гадаа болон бусад нөхцөл байдалд дасан зохицох чадвартай, энэ нь "тохиромжтой фитнесс" чиг хандлагын ердийн төлөөлөгч юм.
Үндсэн давуу тал
Аюулгүй байдал өндөр, дасан зохицох чадвар
Зөөлөн материал: Цохилтын үед бие, хана, шалыг гэмтээхгүй; Хатуу эмийн бөмбөг, штанг болон бусад тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад спортын гэмтлийн эрсдэл 70 гаруй хувиар буурдаг.
Хянаж болох жин: 1.8кг-аас 9.1кг хүртэлх градиент жин нь өөр өөр хүйс, нас, сургалтын түвшний хэрэглэгчдэд тохирсон бөгөөд нийтлэг чанар нь нэг жингийн төхөөрөмжөөс хамаагүй илүү-.
Сургалтын үр ашиг, хөгжилтэй байдлыг тэнцвэржүүлэх
Хамтарсан сургалтын шинж чанар: Нэг хөдөлгөөн нь биеийн булчингийн 80 гаруй хувийг идэвхжүүлдэг бөгөөд сургалтын үр ашиг нь тусгаарлагдсан тоног төхөөрөмжөөс 2-3 дахин их байдаг.
Хүчтэй харилцан үйлчлэл: Ганц{0}}хүн, хоёр-хүн болон бүлгийн сургалтыг дэмждэг; уйтгартай суурин тоног төхөөрөмжийн сургалттай харьцуулахад энэ нь хэрэглэгчийн сургалтын идэвхийг эрс сайжруулж, сургууль завсардалтыг бууруулдаг.
Гайхалтай зардал-Үр ашигтай байдал, бат бөх байдал
Бага зардал: Фитнесст бөөнөөр худалдан авах, гэрийн хэрэглэгчид хэрэглэхэд тохиромжтой.
Удаан эдэлгээтэй: Давхар{0}} давхар оёдол + элэгдэлд тэсвэртэй{2}}гадна давхаргын загвар нь энгийн ашиглалтын үед 3-5 жил үйлчлэх бөгөөд засвар үйлчилгээний зардал багатай бөгөөд дагалдах хэрэгслийг тогтмол солих шаардлагагүй болно.
Хятад дахь хамгийн мэргэжлийн ракетболын эм үйлдвэрлэгч, ханган нийлүүлэгчдийн нэг болохын хувьд бид чанартай бүтээгдэхүүн, өрсөлдөхүйц үнээр ялгардаг. Манай үйлдвэрээс энд худалдаалж буй ракетболын эмийг хямд үнээр худалдаж аваарай. Тохируулсан үйлчилгээг авахын тулд бидэнтэй холбоо барина уу.