Жин бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж
Үндсэн ангилал ба бүтээгдэхүүний онцлог
Дамббелл: Уян хатан, зөөврийн жингийн үндсэн төхөөрөмж
Хоёр үзүүрт нь бариул, жингийн хавтангаас бүрдэх дамббелл нь тогтмол жинтэй гантель болон тохируулгатай гантель гэж хуваагдана. Тэдний гол давуу тал нь уян хатан ажиллагаатай бөгөөд нэг мөчрийг бие даан сургах боломжийг олгодог. Бицепийн буржгар, хажуугийн өргөлт, вандан сандал зэрэг янз бүрийн дасгал хийхэд тохиромжтой бөгөөд эдгээр нь анхан шатны болон ахисан түвшний дасгалжуулагчдад зайлшгүй шаардлагатай. Шинжэн зэрэг брэндүүдийн тохируулж болох дамббелл нь аюулгүй байдал, тав тухыг хослуулсан жин{4}}түгжих функцтэй.
Barbells: Үр дүнтэй булчинг{0}}Барилгын нийлмэл сургалтын хэрэгсэл
Бар болон салдаг жингийн хавтангаас бүрдэх штангуудыг хэрэглээгээр нь Олимпийн штанг болон стандарт бэлтгэлийн штанг гэж ангилдаг. Тэдний гол үнэ цэнэ нь сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулдаг нийлмэл хөдөлгөөнийг дэмжихэд оршдог. Эдгээр нь булчингийн масс болон үнэмлэхүй хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг мэргэжлийн фитнесс сонирхогчдод зориулсан үндсэн сонголт юм.
Kettlebells: Хүч чадал, функциональ сургалтыг хослуулсан олон талт тоног төхөөрөмж:
"Бөмбөлөг + бариул" бүтэцтэй, данхны жин нь доод хэсэгт төвлөрсөн бөгөөд тогтмол жин, тохируулгатай-хувьд боломжтой. Тэдний өвөрмөц дизайн нь тэднийг уламжлалт хүч чадлын бэлтгэл болон дүүжин, шидэлт гэх мэт функциональ хөдөлгөөнүүдэд тохиромжтой болгодог. Тэд нэгэн зэрэг булчингийн хүч чадал, зүрх судасны фитнесс, биеийн уян хатан байдлыг сайжруулж, янз бүрийн сургалтын хэрэгцээг хангаж чадна.
Үндсэн чиг үүрэг ба сургалтын үнэ цэнэ
Булчингийн хүч чадал, массыг нарийн нэмэгдүүлэх
Жин дасгалын тоног төхөөрөмж нь жинг тохируулах, цээж, нуруу, мөр, хөл зэрэг булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн өдөөлтийг өгөх замаар аажмаар хэт ачааллыг бий болгодог. Энэ нь хэрэглэгчдэд булчингаа үр дүнтэй барихад тусалдаг ба булчингийн тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүчийг сайжруулж, анхан шатны сургалтаас эхлээд мэргэжлийн сургалт хүртэл хэрэгцээг хангадаг.
Биеийн байрлал болон үндсэн хэсгийн тогтвортой байдлыг сайжруулна
Эдгээр тоног төхөөрөмжтэй сургалт нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд үндсэн булчинд тулгуурладаг. Удаан хугацааны{1}} бэлтгэл хийх нь голын тогтворжилтыг сайжруулж, бөгтөр гэх мэт муу байрлалыг засч, биеийн хяналт, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Төрөл бүрийн сургалтын хувилбарууд болон хүн амд дасан зохицох
Гэрийн фитнесс, арилжааны биеийн тамирын заал эсвэл мэргэжлийн тамирчдын бэлтгэлийн аль нь ч бай жингийн дасгалын тоног төхөөрөмж нь уян хатан дасан зохицох чадварыг санал болгодог. Өргөн хүрээний жингийн сонголттойгоор тэд хүүхэд, насанд хүрэгчид, ахмад настнуудын сургалтын хэрэгцээг хангаж, практик, хүртээмжтэй байдлыг хослуулсан.
Бүтээгдэхүүний тодорхойлолт
Гарал үүсэл ба хөгжил
Кетлбеллүүдийг 18--р зууны Орост "гиря" гэсэн нэр томъёо нь орос толь бичгүүдэд анх гарч ирсэн бөгөөд энэ нь үр тариаг хэмжихэд ашигладаг цутгамал төмрийн жингийн хэрэгсэлтэй холбоотой байдаг. 1880 онд доктор Владислав Краевский данхны дасгалыг Оросын спортын нийгэмлэгт нэвтрүүлж, 1885 онд данх ашиглан хүндийн өргөлтийн заал байгуулжээ. -19-р зууны дунд үед данхнууд олон нийтийн дунд фитнесс хэрэгсэл болгон алдартай болсон. 20-р зууны эхэн үед данхны сургалт Герман, ЗХУ зэрэг орнуудад улам бүр хөгжиж байв. Анх 1948 онд Москва хотноо Бүх Холбооны данхны тэмцээн зохион байгуулагдаж, 1998 онд АНУ-ын фитнессийн салбарт данхны сургалтын системийг нэвтрүүлж, 2001 онд Хятадад "The Russian Kettlebell Challenge" ном хэвлэгдсэн нь тус улсад данхны нэр хүндийг нэмэгдүүлсэн юм.
Төрөл ба шинж чанар
Хатуу{0}}Загварын данхнууд:
Ихэвчлэн цул цутгамал төмрөөр хийдэг бөгөөд хонхны хэмжээ, бариулын зузаан нь жин нэмэгдэх тусам нэмэгддэг. Жин 2 кг-аар нэмэгддэг Сургалт нь биеийн хүч, тэсрэх хүчд төвлөрдөг бөгөөд энэ нь өндөр{2}}эрчимтэй дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
Зөөлөн данхнууд:
PVC эсвэл зөөлөн хуванцар гэх мэт зөөлөн материалаар хийгдсэн, төмөр элс эсвэл бусад жинтэй материалаар дүүргэсэн. Хальтирдаггүй- бүтэцтэй, хөнгөн бөгөөд аюулгүй тул гэрийн хэрэглээ болон фитнессээр хичээллэж эхэлж буй хүмүүст тохиромжтой.
Тэмцээний Kettlebells:
Бүтэн гангаар хийгдсэн, хөндий бүтэцтэй, янз бүрийн жинд ижил эзэлхүүнийг хадгална. Жижиг бариултай-ганц гараараа атгахад зориулагдсан эдгээр нь тэсвэр хатуужлын бэлтгэл болон данхны тэмцээнүүдэд тохиромжтой, урт мөчлөг, өндөр-давталт хөдөлгөөнөөр тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны тогтолцоог сайжруулдаг.
Кеттлбеллийн сургалтын ашиг тус
Иж бүрэн хүч чадал, тэсрэх хүчийг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлэх:
Жин-төвлөрсөн загвар нь хөл, өгзөг, гол болон бусад бүтэн-биеийн булчингуудын зохицуулалтыг шаарддаг. Аажмаар жин нэмэгдэж, тэсрэх хөдөлгөөнүүд нь булчингийн хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлснээр нэг булчингийн-бүлэг төхөөрөмжөөс илүү сургалтын үр ашгийг санал болгодог.
Үндсэн тогтвортой байдал, зохицуулалтыг иж бүрэн сайжруулах:
Динамик тэнцвэрийн дасгалууд нь тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд тасралтгүй үндсэн оролцоог шаарддаг. Удаан хугацааны{1}} бэлтгэл нь муу байрлалыг засдаг бол гар, хөл, их биеийн хоорондын зохицуулалтын хэрэгцээ нь тэнцвэр, мэдрэлийн булчингийн хяналтыг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Зүрх судасны фитнесс болон бодисын солилцоог нэгэн зэрэг сайжруулах:
"Хүч + богино интервал" сургалтын загвар нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хүч чадал, аэробикийн дасгалын үр өгөөжийг өгдөг. Дасгалын дараах -шатаах нөлөө нь илчлэгийг шатааж, жингээ хянах, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг.
Төрөл бүрийн хувилбарууд болон хүн амд дасан зохицох:
Авсаархан, хадгалахад хялбар данх нь гэр, биеийн тамирын заал, гадаа ашиглахад тохиромжтой. Өргөн хүрээний жингүүдээр тэд эхлэгч болон мэргэжлийн сургагчдад зориулагдсан болно. Төрөл бүрийн дасгалууд нь уйтгартай байдлаас сэргийлж,-урт хугацаанд дагаж мөрдөхөд тусалдаг
Сургалтын дасгалууд
Kettlebell савлуур:
Хөлний мөрний-өргөн зайтай зогсож, данхыг хоёр гараараа барьж, гараа шулуун, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа саармагжуулна. Данхыг хөлний хооронд арагш эргүүлж, дараа нь эрч хүчийг ашиглан босож, нуруу, хүзүүгээ саармагжуулж, мөрний өндөрт урагш сунга.
Давхар Kettlebell Press:
Гартаа данх барьж, бугуйгаа саармагжуулж, данхыг гарны дээд хэсэгт бага зэрэг тавина. Хөлний мөр-өргөн, эсвэл бага зэрэг өргөн зогсоод, хонго, өвдөгнөөсөө нугастайгаар бага зэрэг тонгойж, дараа нь данхыг толгой дээрээ дарж, тэсрэх хүчтэйгээр өндийлгөнө.
Кеттлбелл турк-Босох:
Нуруун дээрээ хэвтэж эхэл, нэг гартаа данх барьж, гараа дээш нь сунга. Аажуухан сууж байхдаа гараа шулуун байлгаж, өвдөг сөгдөх байрлал руу шилжиж,-босоо босоод данхыг толгой дээрээ барина. Эхлэх байрлал руу буцахын тулд хөдөлгөөнийг эргүүлнэ.
Хятад дахь хамгийн мэргэжлийн данх үйлдвэрлэгч, ханган нийлүүлэгчдийн нэг болохын хувьд бид чанартай бүтээгдэхүүн, өрсөлдөхүйц үнээр ялгардаг. Манай үйлдвэрээс хямд үнээр данх худалдаж авна уу. Тохируулсан үйлчилгээг авахын тулд бидэнтэй холбоо барина уу.